Эра Instagram не только ускорила развитие мобильных телефонов, косметики, одежды, приложений по обработке фото и популяризировала путешествия и многое другое,  но  и породила толпы неуверенных в себе неудачников. Давайте разберемся, неудачник ли вы, если не публикуете ежедневно фото с шикарной фигурой, путешествиями, модной одеждой и так далее?


Как сохранить уверенность в себе и связь с реальностью?
Когда тебе навязчиво доносят каким надо быть и каким ты не являешься? 


Первое на что обращаешь внимание при просмотре фото в Instagram это насколько красивыми кажутся люди и какую красочную увлекательную жизнь они живут.



И действительно, некоторые делятся событиями из своей жизни, но в большинстве случаев мы видим кропотливую работу и тонны ретуши, а не реальную жизнь.

Нам кажется, что все вокруг живут яркой насыщенной жизнью. Все, кроме нас. Это заставляет чувствовать себя подавленным, одиноким , недостаточно успешным, красивым, интересным и т.д.

Чем дольше вы не осознаете, что данные фото это постановка, тем больше у вас шансов впасть в реальную депрессию. В 2017 году американская компания RSPH провела опрос, в котором приняли участие 1500  молодых людей и детей. Результаты показали, что Инстаграм является самой вредной для психического здоровья социальной сетью. 

Помимо депрессии постоянное наблюдение чужой успешной жизнью может развить вполне настоящий комплекс неполноценности:



Сохранить уверенность в себе, возможно, если помнить, за что вы и окружающие любите себя, осознавать свою ценность как личности, в независимости от общепринятого уровня успешности. Практиковать осознанную жизнь, наслаждаться моментом, а не гоняться за достижением целей. Делать себя счастливым. Именно делать, а не представлять, визуализировать и так далее.
Каждый день выполнять маленькое действие для себя и помнить, что спустя годы мы скорее пожалеем о не сделанном, чем о сделанном. Так что наслаждайтесь жизнью, но не уходите в отрыв от реальности. Иногда жизнь - дерьмо, и в этом весь сок. Только в контрасте мы видим ценность того, что имеем. 

Как уменьшить вред или устранить последствия?
5 психологических советов


Цените неидеальность

Вспомните самых красивых женщин мира, все они до обретения мировой славы, были не идеальными и даже не красивыми для своего общества, но именно их отличия делают их столь привлекательными для нас сейчас.

Слишком большие губы Анджелины Джоли, слишком широкая улыбка Джулии Робертс, большой нос Барбары Стрейзанд - все это было предметом насмешки, но является визитными карточками, тем,  за что мы их любим. 




Ваши особенности прекрасны. Ваша неидеальность и есть особенностью. Ваши ошибки - показатель процесса, движения, развития, а не повод себя ненавидеть. 

Подмечайте в других людях их несовершенства, но не в попытке на их фоне почувствовать себя лучше, а с любовью и интересом. Заметьте насколько добавляют шарма морщинки возле глаз, как мила привычка трогать волосы, насколько приятно слышать громкий искренний смех, пускай даже немного смешной. Приняв чужое несовершенство, позвольте и себе не быть идеальным. 

Несовершенство — это красиво, безумие — это гениальность, и лучше быть невыносимо смешным, чем невыносимо скучным. Мэрилин Монро



Развивайте критическое мышление 

Критическое мышление это базовый навык человека ХI века, который должен стоять на уровне с владением компьютером и знанием английского и даже выше. Способность не принимать любую информацию на веру, не только убережет ваши деньги от грабителей, но и психику от  лишних потрясений. 


Как развивать критическое мышление?

  • Анализировать поступающую информацию.
  • Искать несоответствия и логические ошибки.
  • Сверять с достоверными фактами. 
  • Учиться приводить обоснованные доводы.


На эту тему можно почитать отличные книги:

  1. «Критическое мышление: Анализируй, сомневайся, формируй свое мнение»
  2. «Принятие решений. Освободитесь от стереотипов и управляйте своей жизнью» Адам Фернер
  3. «Защита от темных искусств», Александр Панчин
  4. «Путеводитель по лжи. Критическое мышления в эпоху постправды.» Дэниел Левитин




Ориентируйтесь на собственные эмоции

Наши эмоции отличный сигнализатор внутренних реакций на внешние события.  Они способны помочь нам осознать свои истинные ценности и чувства. Учитесь распознавать эмоции и понимать что они хотят сказать вам в данный момент. 


Например, стыд может говорить о неосознанном восприятии себя плохим. В некоторых случаях он вполне обоснован и является следствием наших поступков, которые необходимо исправить.

 Парализующий стыд за собственные недостатки, часто несуществующие, заставляющий избегать моментов в которых их могут уличить - является токсическим.

Если вы за собой заметили подобные токсические эмоции, постарайтесь задать себе несколько вопросов: Что я чувствую? В ответ на что возникла эта эмоция? Что я могу сделать с фактом вызвавшим ее? Есть ли смысл что-то делать или это то, что нужно другим? Если я могу что-то изменить, то почему не меняю? И так далее. Так вы снизите напряжение и услышите, что ваши эмоции хотят вам сказать. 




Делайте инфо-детокс

Информационный детокс это панацея от психических перегрузок. Это практика отказа на какое-то время от использования гаджетов, посещения социальных сетей, чтения книг и так далее. Помимо отдыха от информации, такой отказ помогает избавиться от дофаминовой зависимости, а в следствии этого улучшить общее самочувствие, сон, вернуть чувство радости и достаточное количество времени в сутках :) 


Конечно, лучше практиковать инфо-детокс хотя бы в течении недели, но если вам сложно полностью отказаться от информации, то для начала, хотя бы ограничьте свое время пребывания в социальных сетях и  серфинга в интернете до 1-2 часов в сутках. В это время делайте что-то приятное для себя, для закрепления правильного поведения.
 
Помимо полного отказа от  информации можно практиковать ИНСТА-детокс. Отказ от инстаграма, в течении недели. 

Раз в месяц делайте себе дни такой разгрузки. В это время вы можете пойти на природу, заняться рисование, пойти на мастер-класс, убрать дома, сделать домашний СПА и т.д.




Практикуйте осознанность

  • Осознанная жизнь это самый большой дар, который вы можете себе дать. Осознанность позволяет видеть вещи такими какими они есть, без предрассудков, домыслов и наших чувств возникающих в ответ на них.

    Практиковать осознанность не сложно и занимает не так много времени в сутках, вот несколько способов:

    • Медитация. Найдите тихое место, где вас не побеспокоят, сядьте в удобную позу. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, попробуйте не думать ни о чем, а приходящие мысли отгоняйте. Подышите глубоко в течении 10 минут, проводите подобные практики каждодневно. Если вам тяжело самостоятельно то, в интернете полно видео с медитациями или специальных приложений, вроде Meditopia, с помощью которых вам будет проще начать.
    • Возвращайте себе ощущение осознанности, переводя внимание внутрь своего тела. Попробуйте ощутить, каждую часть тела, останавливая на ней свой внутренний взгляд.
    • Практикуйте осознанность в жизни. Замечайте шелест листьев, стук колес проезжающего поезда, текстуру вашей рубашки, вкус и аромат кофе. Ловите красоту в моменте, рассматривайте детали, трогайте, пробуйте. Жизнь в результате станет яркой и вкусной, и очень легко тогда отличить настоящее от иллюзорного. Свое от навязанного. 




Выводы


Со временем люди перестанут верить в идеальную картинку, которую видят в социальных сетях и СМИ и это станет огромной возможностью к развитию общества. Нам важно понимать ценность ошибок, позволять себе расти на собственном опыте, ставить не на идеальный результат, а на то, как мы проживаем собственную жизнь. 
Рассказать друзьям

Команда Mebiza


Комментарии (0)

Читайте также